KettlebellKettlebell

Kettlebell



Osnovni opis

Kettlebell. Vam je to kaj znano? Meni še do nedavnega ni bilo. Gre za novo obliko fizične vadbe, ki naj bi izhajala iz Rusije.


Kaj je kettlebell?

Kettlebell ali rusko girja, je nekakšna utež, ki je videti kot topovska krogla, s ploskim dnom in ročajem na vrhu.  Teža tega vadbenega pripomočka se giblje od 1,8 pa tja do 79kg.

Z njo izvajamo balistične vaje, s katerimi pridobimo veščino ustvarjanja in prenašanja moči od nog do rok. Trening tako vsebuje kardiovaskularne vaje, vaje moči, vzdržljivosti in fleksibilnosti.

 

Kje vaditi?

S kettlebellom lahko vadite doma, na prostem ali v telovadnici.

 

Kaj moram vedeti?

V nasprotju z navadnimi utežmi, je pri kettlebell kroglah center težišča za dlanjo. To omogoča balistične in nihalne vaje. Navadno, vadba z omenjenim pripomočkom gradi na moči in vzdržljivosti, posebno v spodnjem delu hrbta, nogah in ramenih. Obenem pa še povečuje moč prijema. Osnovni gibi, kot so nihanje, sunek in zadržanje, obremenijo telo v celoti.


Programi vadbe

-          kettle cross (kettlebell lifting zdrućen s cross treningom)

-          kettlebell lifting/girevoy sport (zahtevna tekmovalna disciplina)

-          kardio kettlebells (za oblikovanje postave in povečanje vzdržljivosti)


Za koga?

Namenjeni so prav vsem. Od poklicnega športnika, ki išče prednost pred konkurenco, izvajalca borilnih veščin, ki želi povečati fleksibilnost, hitrost in moč, da bi nadvladal svojega nasprotnika, povprečno osebo, ki želi izboljšati telesno pripravljenost, in navsezadnje tudi za babico, ki se želi igrati s svojimi vnuki.

Oprema

Za vadbo s kettlebell-i priporočamo udobna oblačila in športne copate.

Ikona kettlebell-a

Fotografski nagradni natečaj

Ta aktivnost še nima svoje prepoznavne ikone in je vključena v fotografski nagradni natečaj

"Ustvarjamo ikone"

 

Pošlji sliko aktivnosti, iz katere lahko naredimo edinstveno ikono, in se poteguj za zmago.