Tek na smučehTek na smučeh

Tek na smučeh



Osnovni opis

Kaj je tek na smučeh?

Tek na smučeh je vrsta hitre hoje, oziroma teka na smučeh, ki se v glavnem goji v nižinskih ali nižjih alpskih predelih. Glede na konfiguracijo terena je tek na smučeh po ravnini, v klanec in s klanca različen. Tek na smučeh ni le tekmovalen šport, ampak v obliki turnega smučanja in izletov ena najbolj zdravih športno - rekreativnih dejavnosti.

 

Tek na smučeh je lahko individualna ali skupinska aktivnost.

Individualna aktivnost je zelo odlična izbira vadbe, saj se tekač na smučeh sooči s svojim telesom in psiho, skupinska aktivnost teka na smučeh pa nudi zabavo, igro, druženje in tudi možnost tekmovanja.

Tek na smučeh krepi srce saj vadba veča njegovo moč in  sposobnost črpanja krvi. Izboljšuje delovanje le tega in ga razbremenjuje.

 

Zakaj se ukvarjati s to aktivnostjo?

  • v gibanje je vključeno celo telo in s tem se krepi zgornji in spodnji del telesa,
  • ker se istočasno razvijata koordinacija in ravnotežje,
  • ker se z izmeničnim gibanjem trenira tako levo kot desno možgansko polovico, to je zelo pomembno za ohranjanje kondicije možganov.

 

Kje lahko tečem na smučeh?

Tek na smučeh lahko izvajaš pozimi, ko pokrajino pobeli sneg. Najbolje na urejenih tekaških progah. Poleti tek na smučeh nadomestijo posebni rolarji.


Poglej, pri katerih ponudnikih lahko tek na smučeh začneš izvajati že danes!

 

Kaj moram vedeti?

Od prvih Zimskih olimpijskih iger (1924, Chamonix, Francija) je smučarski tek tudi v olimpijskem programu, sprva le za moške, od leta 1952 pa tudi za ženske. Tekmovanja v teku na smučeh potekajo v dveh tekaških tehnikah in na več razdaljah. Starejša je klasična tehnika (podobna hoji, le da se drsi po smučeh), kjer ima tekač smuči namazane s posebno mažo, ki preprečuje zdrsljaj smučke nazaj. Kasneje se je razvila drsalna tehnika, skating (po smučeh se drsi v »škarjastem« koraku). Za to tehniko ni potrebna nobena maža z izjemo voskov za hitrejše drsenje, ki pa jo potrebujejo le tekmovalci. Osnovne tekmovalne discipline za članice in člane, po nedavnih spremembah pravilnika in tekmovalnega sistema so naslednje:

 

Ženske

  • tek na 10 km (posamezno),
  • dvojno zasledovanje na 15 km (7,5 klasično + 7,5 prosto) s skupinskim štartom,
  • maraton na 30 km (posamezni ali skupinski štart),
  • ekipni šprint (dve tekmovalki, tečeta izmenično, vsaka po trikrat),
  • šprint (do 1500 m; tečejo se kvalifikacije, nato najboljših 30 izločilni teki)
  • štafeta (štirikrat po5 km, prvi dve tekmovalki tečeta v klasični tehniki, drugi dve v prosti)

 

Moški

  • tek na 15 km,
  • dvojno zasledovanje na 30 km (15 km + 15 km),
  • maraton na 50 km,
  • ekipni šprint,
  • šprint in
  • štafeta (štirikrat 10 km)

 

 

Tehnike pri teku na smučeh

  • klasična

Ta je bolj priporočljiva za začetnike in starejše, saj omogoča počasno gibanje in hojo, ki je za mnoge tudi edini način premikanja na tekaških smučeh.

  • drsalna

Pri tej tehniki se je potrebno odrivati od drseče smučke, zato je ta tehnika hitrejša. Ta tehnika zahteva tudi dobro ravnotežje, gibčnost in koordinacijo ter dobro pripravljeno progo in hitre smuči. Zato je primerna le za tekače, ki jim ravnotežje ne dela  težav in lahko ohranijo drsenje smučke tudi pri manjših hitrostih.

 

Tehnike, glede na razgibanost terena

  • soročno; tehnika se uporablja na ravnem terenu in terenu, ki gre rahlo navzgor
  • korak z odrivom; tehnika se uporablja na nekoliko dvignjenem terenu
  • diagonalni korak; Tehnika se uporablja se klance, strme terene.
  • »Smrekca«; Tehnika se uporablja za zelo strme klance

 

Oprema

Potrebna oprema za tek na smučeh

Potrebuješ:

  • zimska oblačila (smučarsko perilo; dres ali tekaške pajkice; jakno, ki diha, a ne prepiha vetra; kapo ali trak; rokavice)
  • tekaške smuči, katerih dolžina je običajno večja od nas
  • tekaške palice (naj segajo nekje do brade ali ušes)
  • tekaške čevlje (ti naj bodo visoki ali polvisoki, da stabilizirajo gleženj)
  • po želji tudi očala

 

Kako skrbimo za smuči?

Smuči se ne maže, pač pa le »pegla« z voski po celi dolžini. Predvsem skrbimo, da masa ni suha (vidimo, ko črna masa postane sivkasto barve). Voske prilagajamo glede na temperaturo snega.

Ikona teka na smučeh

Fotografski nagradni natečaj

Ta aktivnost še nima svoje prepoznavne ikone in je vključena v fotografski nagradni natečaj

"Ustvarjamo ikone"

 

Pošlji sliko aktivnosti iz katere lahko naredimo edinstveno ikono in se poteguj za zmago.

Več o nagradnem natečaju ...