Vodena vadba v vodiVodena vadba v vodi

Vodena vadba v vodi



Osnovni opis

Gibanje v vodi daje prav poseben občutek, saj se nam zdi, kot da lebdimo. Občutek, ko nas obdaja voda, ima tudi sproščujočo lastnost, zato je vadba v vodi priljubljena tako poleti kot pozimi. Izkoristite lastnosti vode z gibanjem ob dobri družbi.

 

Kaj je vodena vadba v vodi?

Vodena vadba v vodi, včasih poimenovana tudi kar vodna aerobika, je podobna klasični vodeni vadbi v dvorani z bistveno razliko, da se izvaja v vodi. Različne vaje so prilagojene izvajanju v vodi, namenjene pa so razvoju mišic, izboljšanju vzdržljivosti in gibljivosti ter okrepitvi dihalnega in srčno-žilnega sistema. Poleg tega pripomore tudi k boljšemu ravnotežju in orientaciji.

 

Kje jo lahko izvajam?

Vodena vadba v vodi se običajno izvaja v bazenu pod vodstvom vaditelja, ki narekuje vaje in tempo vadbe.


Poglej, pri katerih ponudnikih lahko vodeno vadbo v vodi začneš izvajati že danes!

Kaj moram vedeti?

Trajanje in program

Posamezna ura vodene vadbe v vodi traja običajno 60 minut, sestavljena pa je iz ogrevanja, aerobna vadbe, vaj za krepitev mišic ter raztezanja s sproščanjem:

  • Ogrevanje sestavljata splošno in specialno ogrevanje. Pri splošnem ogrevanju gre za preproste gibe z rokami in nogami v različnih smereh, pri specialnem pa gre za dinamično raztezanje, namenjeno ogrevanju večjih mišičnih skupin.
  • Aerobna vadba ter vaje za krepitev mišic se izvajajo na mestu in v potovanju, v obliki koreografije.
  • Zadnji del programa je namenjen sproščanju in raztezanju tistih mišičnih skupin, ki so bile najbolj aktivne.

 

Intenzivnost vadbe

Vodena vadba v vodi je nizko do srednje intenzivna, saj med vadbo dosežete med 60 in 80% največjega srčnega utripa.

 

Za koga je primerno?

Vodena vadba v vodi je primerna za vse ljudi. Prilagojeni programi so namenjeni tudi specifičnim skupinam:

  • Za nosečnice
  • Za seniorje
  • Za otroke

Oprema

Potrebna oprema za vodeno vadbo v vodi

Za vodno aerobiko potrebujete:

  • Kopalke
  • Brisačo
  • Nedrseče natikače
  • Če želite, imate lahko v vodi tudi nogavice za prijetnejši stik z dnom bazena

Vso ostalo opremo, kot so vodni črvi, vodni črvički, vodne uteži in plavalne deske so običajno na voljo za izposojo.

Krovna organizacija

Plavalna zveza Slovenije


 

Krovno organizacijo za plavanje v Sloveniji predstavlja Plavalna zveza Slovenije, ki deluje že od leta 1976 naprej.

Vsebina za vodeno vadbo v vodi na portalu rekreiraj.se je bila pripravljena v sodelovanju s Plavalno zvezo Slovenije.

Več o zvezi...

Kontaktno osebo na Plavalni zvezi Slovenije za vodeno vadbo v vodi predstavlja Maja Virant, ki je dosegljiva na telefonski številki 051 330 644 ali na maja@plavalna-zveza.si

 

        

Ikona vodene vadbe v vodi

Fotografski nagradni natečaj

Ta aktivnost še nima svoje prepoznavne ikone in je vključena v fotografski nagradni natečaj

"Ustvarjamo ikone"

 

Pošlji sliko aktivnosti iz katere lahko naredimo edinstveno ikono in se poteguj za zmago.

Več o nagradnem natečaju ...